¿Por qué hay que conocer nuestra frecuencia cardiaca? 11D

  es la cantidad de veces que el corazón late durante un minuto,  cuyo número normal variará según las condiciones del cuerpo de cada uno de nosotros.  Puede ser un indicador de como se encuentra nuestro cuerpo, y nos ayuda a actuar frente a esto.  Ademas,  es uno de los indicadores importantes del funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular y de todo el cuerpo humano. El pulso que examina la frecuencia cardiaca es un movimiento oscilatorio de las paredes de las arterias, que se produce según las contracciones del corazón y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. En otras palabras, cuando el músculo cardíaco se contrae, en sístole, la sangre de la cámara cardíaca se lanza al lecho arterial, esto conduce a un aumento de la presión en las arterias y su expansión. Durante la relajación del músculo cardíaco, en diástole, la presión en las arterias disminuye. Podemos evaluar las oscilaciones resultantes de la pared del vaso mediante la palpación (sensación) de l

La frecuencia cardíaca normal no se muestra como un dato inamovible en el tiempo, si no que va variando a medida que crecemos.   Mientras una persona duerme, lo más adecuado es que las pulsaciones se queden en unas  50 por minuto  o un  descenso aproximado de un 8 %. Una vez despiertos, una acción tan sencilla como el  estar sentado en el sofá  viendo la televisión, leyendo o utilizando el teléfono móvil en momentos de relativa tranquilidad supone unas  60 pulsaciones por minuto  si la salud cardíaca es la correcta. Una  reducción moderada  de esta cifra es señal de un buen estado cardiovascular y de la capacidad física de la persona.

  Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, se debe restar la edad a 220. La cifra resultante representa el número de veces que el corazón debería latir por minuto a una frecuencia máxima. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo se debe multiplicar la cifra anterior por 0,5 a 0,85. Si está haciendo ejercicio a una intensidad moderada, usted puede acumularse gradualmente para poder mantener el ritmo cardíaco entre 50% y el 70% de su frecuencia cardiaca máxima durante 2 horas y 30 minutos a la semana. Si está haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa, usted puede acumularse gradualmente para poder mantener el ritmo cardíaco entre 70% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima durante 1 hora y 15 minutos a la semana.

  Coloca tu índice y tercer dedo en el cuello, a un costado costado de la tráquea. Para encontrar tu pulso en la muñeca, coloca 2 dedos entre el hueso y el tendón sobre tu arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca. Una vez que localices tu pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica este número por cuatro, con el fin de calcular los latidos por minuto. Evalúa si tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60.

  El deporte es una de las muchas actividades que afectan directamente en nuestra frecuencia cardíaca. El deporte nos ayuda a aumentar nuestra resistencia a la fatiga, un enorme beneficio tanto para el corazón como para nuestros pulmones. Una persona sedentaria que no acostumbra a ejercitarse, tendrá una frecuencia cardíaca (en resposo) mayor a la media, mientras que un deportista tendrá una frecuencia mucho menor. Adulto sedentario en reposo : entre 70 y 90 pulsaciones por minuto. -Adulto sedentario realizando ejercicio aeróbico : entre 110 y 130 pulsaciones por minuto. -Adulto sedentario realizando ejercicio intenso : entre 130 y 150 pulsaciones por minuto. -Deportista amateur en reposo : entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. -Deportista amateur realizando ejercicio aeróbico : entre 120 y 140 pulsaciones por minuto. -Deportista amateur realizando ejercicio intenso : entre 140 y 160 pulsaciones por minuto. -Atleta en reposo : entre 40 y 60 pulsaciones por minuto. -Atleta realizando ej

  *Taquicardia: Un ritmo cardíaco rápido (más de 100 latidos por minuto) *Bradicardia:   Un ritmo cardíaco lento (menos de 60 latidos por minuto) *Arritmias supraventriculares: Ritmos anormales que se originan en las cámaras superiores del corazón (aurículas). esta tiene algunos subtipos como: La fibrilación auricular (FA)  es el tipo más común de trastorno del ritmo cardíaco. Se caracteriza por un ritmo rápido, irregular, en el que las fibras musculares de su corazón se retuercen o contraen en forma desorganizada. La FA puede hacer que la sangre se acumule en las cámaras superiores de su corazón, situación que puede llevar a la formación de coágulos sanguíneos. Esto puede aumentar el riesgo de derrames cerebrales, en comparación con alguien que no tiene fibrilación auricular. La taquicardia supraventricular (SVT, por sus siglas en inglés)  es un latido rápido pero regular que ocurre cuando las señales eléctricas en las cámaras superiores de su corazón se activan anormalmente e interfi

  1. ¿Cómo puedo controlar mi frecuencia cardíaca  para prevenir futuras enfermedades cardiovasculares por hábitos que atentan contra mi bienestar? ​ 2. Comparta su experiencia  y una reflexión de acuerdo a los resultados de la práctica y la importancia del control de la frecuencia cardíaca para prevenir futuras enfermedades cardiovasculares por hábitos que atentan con su bienestar.